維持腸道健康的方法

為了維持腸道健康，可以從飲食、生活習慣與益生菌補充三方面著手：

1- 均衡飲食：攝取富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全穀類，有助於促進腸道蠕動。此外，適量攝取發酵食品，如優格、納豆、泡菜，也能補充有益菌。

2- 規律作息與適量運動：固定睡眠時間、減少熬夜，讓腸道維持穩定運作。適度運動，如散步、瑜伽或核心訓練，也能促進腸道蠕動。

3- 補充益生菌：益生菌可幫助維持腸道菌相平衡，促進良好消化與免疫調節，尤其對於經常外食、作息不規律或容易腸胃不適的人來說，補充特定菌種的益生菌是有效的輔助方式。